Dal punto di vista  siologico l’allenamento della forza (Strength Training) offre vari benefici a livello salutistico: miglioramento della densità ossea e riduzione del
rischio di osteoporosi, controllo del peso agendo sia direttamente incrementando la massa magra e quindi il metabolismo (dispendio calorico) che indirettamente migliorando la ripartizione dei nutrienti (migliore gestione dei carboidrati e dei grassi, ovvero in linea teorica i carboidrati verranno veicolati ai muscoli invece di
essere convertiti in grasso), miglioramento della qualità della vita, ovvero miglioramento in qualsiasi attività della vita quotidiana, miglioramento della postura, prevenzione del mal di schiena, artrite, obesità, malattie cardiache, depressione e diabete. Miglioramento del rapporto massa magra/massa grassa a qualsiasi età, con prevenzione della sarcopenia nelle persone over 50 anni.
Inoltre lo strength training è la base della preparazione atletica di qualsiasi sport sia per la prevenzione infortuni che per l’incremento della performance.
Per strenght training si intende un programma d’allenamento incentrato a migliorare la muscolatura e la forza fisica, ma anche l’equilibrio, la coordinazione e la postura.
Non tutti gli esercizi o le modalità di allenamento sono efficaci per questo scopo, scientificamente si è visto come gli esercizi più idonei siano quelli multiarticolari,
che coinvolgono quindi più muscoli e articolazioni.